4 главных врага вашей молодости

В погоне за молодостью и красотой мы порой упускаем из виду простые, но крайне важные факторы, которые могут ускорить старение кожи. Пластический хирург Валерий Стайсупов выделил четыре главных врага молодости, от которых стоит держаться подальше. Рассмотрим их подробнее.

1. Курение: как сигареты превращают кожу в пергамент

Курение — один из самых очевидных, но от этого не менее разрушительных врагов молодости. Когда вы затягиваетесь сигаретой, никотин моментально сужает капилляры — крошечные сосуды, которые питают кожу кислородом и полезными веществами. В результате кожа начинает «задыхаться».

«Курение — это как перекрыть систему полива в саду: растения начинают вянуть, теряют цвет, становятся ломкими. То же самое происходит с кожей лица», — отмечает Валерий Стайсупов.

Токсины из табачного дыма атакуют коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость кожи. В коже активизируются ферменты, которые методично разрушают эти белковые структуры.

По словам хирурга, исследования показывают пугающую статистику:

• курильщики в 40 лет могут выглядеть на 60;
• если вы выкуриваете более 50 пачек в год (чуть меньше пачки в неделю), риск преждевременных морщин увеличивается почти в пять раз.

Что делать?

• стараться бросить курить — это очевидный, но не всегда простой совет;
• если сразу бросить не получается — сократить количество сигарет;
• усилить антиоксидантную защиту: использовать сыворотки с витамином С, включить в рацион больше свежих овощей и фруктов.

Однако помните: эти меры не отменят вреда от курения, а лишь немного компенсируют его последствия.

2. Солнце: когда друг превращается во врага

Солнечный свет необходим для жизни, но его избыток может серьёзно навредить коже. Ультрафиолетовые лучи проникают глубоко в кожу и разрушают волокна коллагена и эластина. Это явление называется фотостарением и отвечает за большую часть внешних признаков старения.

«Ультрафиолет — настоящий враг молодости. Морщины, провисание кожи, пигментные пятна, расширенные поры — всё это последствия чрезмерной любви к солнцу», — предупреждает Валерий Стайсупов.

Научные данные показывают, что хроническое воздействие ультрафиолета запускает разрушительные процессы:

• образуются свободные радикалы;
• повреждается ДНК клеток;
• нарушается процесс обновления кожи.

Каждый солнечный ожог и каждый час загара без защиты откладывается в «копилку старения».

Как защитить кожу?

• выбирать солнцезащитный крем с широким спектром защиты (от UVA и UVB лучей) и фактором не менее 30;
• наносить крем за 20 минут до выхода на улицу;
• обновлять защиту каждые два часа при нахождении на открытом воздухе;
• не забывать о креме даже в пасмурную погоду — до 80% ультрафиолета проникает через облака.

3. Сахар: сладкая смерть для коллагена

Сахар — не просто источник лишних калорий, но и настоящий яд для коллагена. Процесс, называемый гликацией, приводит к тому, что молекулы сахара «прилипают» к белкам, в том числе к коллагену и эластину. В результате образуются конечные продукты гликирования, и кожа теряет эластичность.

Сократите уровень потребления сахара и сохраните свою молодость

«Представьте резиновую ленту, которую обмазали клеем и оставили на солнце: она становится жёсткой, ломкой, теряет эластичность. Примерно то же самое происходит с коллагеном при гликации», — объясняет хирург.

Чем выше уровень сахара в крови, тем активнее идёт этот процесс. Кожа теряет способность восстанавливаться, становится тусклой, дряблой и покрывается морщинами.

Как минимизировать вред?

• отказаться от сладких газированных напитков — в одной банке колы содержится примерно девять чайных ложек сахара;
• заменить быстрые углеводы (белый хлеб, выпечку, конфеты) на медленные — цельнозерновые продукты, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом.

4. Недосып: когда красота действительно требует жертв

Фраза «красота требует жертв» обычно используется неправильно. Настоящая жертва, которую мы приносим своей внешности, — это недостаток сна.

Пока вы спите, в организме запускаются процессы восстановления и регенерации:

• вырабатывается гормон роста, который стимулирует обновление клеток и синтез коллагена;
• активизируется клеточный ремонт;
• выводятся токсины;
• восстанавливается барьерная функция кожи.

Когда вы регулярно не высыпаетесь, все эти процессы нарушаются. Мало того, повышается уровень кортизола — гормона стресса, который:

• разрушает белковые структуры;
• провоцирует воспаления;
• нарушает микроциркуляцию.

Результат виден в зеркале: тёмные круги под глазами, отёчность, тусклый цвет лица, более выраженные морщины.

Высыпайтесь, чтобы оставаться молодой и красивой

Научные исследования подтверждают: хронический недостаток сна ускоряет процессы старения кожи и снижает её защитные функции. Кожа становится более чувствительной к внешним факторам, хуже удерживает влагу, медленнее восстанавливается после повреждений. Даже обострение акне и других кожных заболеваний часто связано именно с нарушением режима сна.

Что делать?

• спать не менее семи-восьми часов в сутки;
• ложиться спать в одно и то же время;
• создать комфортные условия в спальне: прохладный воздух (оптимально 18-20 градусов), темнота, тишина;
• за час до сна отложить телефон и компьютер — синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна;
• попробовать вечерние ритуалы для лучшего засыпания: тёплую ванну, лёгкую растяжку, чтение книги;
• избегать кофеина после обеда, не наедаться на ночь.