Мечтать не вредно, вредно сидеть на жесткой диете
Тренинг
1.Занимайся силовыми упражнениями
Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Так как мышцы даже в состоянии покоя потребляют много энергии. А тренированные мышцы расходуют больше, чем слабые и вялые мышцы.
Каждый килограмм мышечной массы приводит к тому, что вы тратите на 100 калорий в день больше. Сложите калории, которые вы потратите за месяц, и у вас появится ощутимый результат!
2. Меньше отдыхай
Обычно между сетами мы отдыхаем 2—3 минуты. Если сократить отдых до 30 секунд, в этом случае расход калорий увеличится в 2 раза.
3.Перемены
Не стоит из месяца в месяц выполнить одну и ту же программу тренировок. Через месяц организм привыкает к такой нагрузке и не тратит столько энергии на её выполнение. Для того чтобы увеличить расход калорий, внесите изменения в свою программу. Смените порядок упражнений или сами упражнения, отдых между сетами, тренажеры на гантели и штангу, режим тренировок (число сетов и повторов).
4. Сон
Телу нужен отдых. Поэтому спите не менее 8 часов в сутки. Усталость, недосыпание понижают скорость метаболизма и процессы жиросжигания.
5. По инерции
Во время силовых упражнений метаболизм ускоряется, и остается повышенным ещё в течение 1—2 дней.
На следующей тренировке увеличьте тренировочный вес на 5—10% и делайте не более -8 повторов. После такого ваш организм ускорит метаболизм. В последующие 2 дня вы сожжете дополнительно около 1000 калорий.
7. Дневник
Заведите дневник, в котором будете делать записи тренировок и питания. Так вы быстрее поймете, что помогает лучше сжигать жир.
8. Кардио
Если хотите сжечь жир, занимайтесь аэробными тренировками, а ещё лучше кардио-тренировками. Ежедневно бегайте не менее 30 минут. Кардио-тренировки заключаются в следующем: сначала вы ускоряетесь, потом замедляете бег, потом снова ускоряетесь и снова бежите в умеренном темпе. Продолжительность таких тренировок находится в пределах 10—20 минут.
9. С утречка
Выполнять Кардио лучше с утра, когда запасы гликогена в мышцах очень малы. В результате будут расходоваться жировые отложения.
10. Свежий воздух
Старайтесь чаще заниматься на свежем воздухе. Кровь обогащается кислородом, который в свою очередь вступает в реакцию окисления жира, что способствует более активному сжиганию подкожного жира.
Питание
11. Ешьте чаще
Принимая в день 5—6 раз пищу, ведь с каждым приемом, ускоряется метаболизм. Таким образом, он остается повышенным весь день.
Ночью метаболизм замедляется. Если вы предварите ужин зеленым салатом, то усвоите меньше калорий.
13. Больше протеина
Занимаясь силовым тренингом, потребность организма в протеине возрастает в несколько раз. Принимайте не менее 2 грамм протеина на килограмм собственного веса.
14. Меньше углеводов
Хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. Резкое ограничение может вызвать упадок сил.
В этом случае замените простые углеводы на сложные. Употребляйте углеводы циклически, чередуя дни высокого и низкого приема углеводов.
15. Опять праздники
В алкоголе содержится много калорий. Выпивая пиво, вино, водку, вы поглощаете «пустые» калории. Алкоголь может перечеркнуть все ваши усилия в спортзале.
16. Не спеши
Ешьте не спеша. Так вы быстрее насытитесь, меньше съедите, и пища лучше усвоится.
17. Не едим после 18:00
Жировые отложения в основном откладываются в вечернее и ночное время. Поэтому сократите прием пищи в вечернее время суток.
18. Ешьте миндаль
Съедая в день пригоршню миндаля, вы сможете за полгода, уменьшится в объеме талии на 50% .
Мотивация
19. Будьте реалистами
Не завышайте свою цель, иначе это приведет к разочарованию. Вполне реально сбросить в неделю до килограмма без ущерба для здоровья, но никак не пять килограммов.
20. Учитесь
Читайте как можно больше на тему похудения, питания и тренинга. Чем больше вы знаете, тем быстрее достигнете результата.
21. Смотри вперед
Нельзя худеть ради самого похудения. Худеть нужно ради новой жизненной цели. К примеру, сбросьте вес и займитесь боксом или единоборством. Если вы женщина — после похудения займитесь спортивными танцами.
22. Хитрите
Раз в неделю делайте себе послабления. Разрешайте себе немного «вредной» еды. Проверено, что без такого «обмана» на долгой диете не протянуть.
23 Привычка
Через месяц-другой вы привыкнете к новому образу, и тренировки не будут в тягость. Главное в похудении — постоянство ваших усилий.
Как видите, всё не так уж трудно. Проявите выдержку, терпение и у вас всё получится.
Читайте также
